7 ürün
Ketojenik diyet, yüksek yağ ve düşük karbonhidrat prensibine dayanır. Bu beslenme modelinde ana öğünler kadar ara öğünlerde de karbonhidrat kısıtını korumak hayati önem taşır. Aksi hâlde vücut ketozis durumundan çıkabilir ve diyetin temel hedefleri (kilo kaybı, kan şekeri dengesi vb.) sekteye uğrayabilir. Ketojenik atıştırmalıklar, tam da bu noktada devreye girer. Hem pratik hem de lezzetli olmaları sayesinde diyete sadık kalmayı kolaylaştırır; anlık açlığı ve tatlı isteğini yönetmenize yardımcı olur.
Popüler Ketojenik Atıştırmalık Örnekleri
-
Kuruyemiş ve Çekirdekler
Badem, ceviz, fındık, kaju, kabak çekirdeği gibi yağ ve protein yönünden zengin kuruyemişler idealdir. Fazla tuz içermeyen, kavrulmamış veya az kavrulmuş olanları tercih ederek daha sağlıklı bir seçenek elde edebilirsiniz. -
Zeytin ve Peynir Tabağı
Zeytin, yüksek oranda sağlıklı yağ içerirken, peynir çeşitleri (kaşar, cheddar, beyaz peynir vb.) protein ve yağ açısından dengeli bir atıştırmalık sunar. İkisini birlikte tüketerek uzun süreli tokluk hissi sağlayabilirsiniz. -
Peynir veya Yumurta Bazlı Cipsler
Fırında kurutulmuş peynir cipsleri veya haşlanmış yumurtadan yapılan mini cipsler, düşük karbonhidrat yüküyle gevrek bir atıştırmalık arayanlar için iyi bir alternatiftir. -
Avokado ve Dip Soslar
Avokado, ketojenik diyetin vazgeçilmezlerinden biridir. Püre hâline getirerek limon, tuz, zeytinyağıyla lezzetlendirebilir, yanında sebze çubukları (salatalık, kereviz sapı) eşliğinde tüketebilirsiniz. -
Salam, Sosis gibi İşlenmiş Etler
Proteince zengin bu tür atıştırmalıklar ketojenik diyetle uyumlu olsa da, koruyucu katkı maddesi içermeyen, nitrit/nitrat açısından daha temiz ürünleri tercih etmek önemlidir. -
Fıstık/Fındık Ezmeleri
Katkısız, şekersiz yerfıstığı veya fındık ezmesi, bir kaşık alıp hızlıca açlığı bastırmak için idealdir. Net karbonhidrat miktarını kontrol etmek adına etiket okumayı ihmal etmeyin.
Ketojenik Atıştırmalık Seçerken Dikkat Edilecekler
- Net Karbonhidrat: Toplam karbonhidrattan lif miktarını çıkararak elde edilen net karbonhidratın düşük olması diyetinize sadık kalmanızı sağlar.
- Tatlandırıcılar: Şeker, fruktoz, maltitol vb. yerine eritritol, stevia veya keşiş meyvesi (monk fruit) gibi keto dostu tatlandırıcılar tercih edilmiş ürünleri seçin.
- Yağ Kalitesi: Trans yağlar veya kalitesiz bitkisel yağlar yerine zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, tereyağı gibi daha sağlıklı yağları içeren atıştırmalıklar ön planda olmalıdır.
- Katkı Maddeleri: Etiketleri okuyarak yapay aroma, koruyucu veya katkı maddesi fazlalığı olmayan seçenekleri tercih edin.
Ketojenik atıştırmalıklar; kan şekerini mümkün olduğunca sabit tutarken tokluk hissini uzatan, diyeti sürdürülebilir kılan küçük kurtarıcılardır. Doğru malzeme ve porsiyon kontrolüyle ara öğünlerinizi yönetebilir, ketojenik diyetinizi keyifle devam ettirebilirsiniz.
